来源：中国教育报好老师公众号 2023-03-23 作者：田冰冰

教师拥有良好的情绪管理能力，不仅影响教育教学效果，更与职业幸福感息息相关。

教师该如何做好情绪管理？在教育教学工作中，遇到令自己愤怒、烦躁、焦虑的时刻，该如何做情绪的主人？有哪些情绪调节的技巧和方法？

今天，浙江省杭州市春晖小学教育集团总校长、全国知名班主任田冰冰与大家分享了7个小技巧，一起来看看吧！

暗自调整呼吸。工作中，遇到令我们勃然大怒的事情，细细地感觉自己身体的变化，你会发现有时在对话过程中，呼吸越来越急促，心跳加快，甚至血压也稍有变化。

主动自我觉察，改变基础的对话节奏，让自己在聆听学生或者家长讲话的时候，暗自深呼吸，默默提醒自己，不生气，不动怒，逐步找寻内心的平静。

限制提高音量。歇斯底里的怒吼式沟通，除了情绪宣泄，无助于解决任何问题。凭借声音高来镇住场子的人，往往还在自我情绪管理的初级阶段。无论心中怒火燃烧得肝肠寸断，都要尝试学会降低音量来讲话。

很多有经验的教师，都能这一分钟批评学生，而下一秒，切换到平静的状态正常行课。

暂停处理问题。改变处理问题的节奏非常必要。如果不是需要马上解决的安全隐患类问题，当你无法抵制内心的怒火时，强行暂停也是一种自我管控。

不妨独自思考策略，或者回到办公室去发起草根式研究，找找身边同年级的班主任们，就遇到的问题展开讨论再来解决。

适度保持沉默。家校沟通的过程当中，并非所有场合都适合强行暂停。面对你暂时还不能理解的家长或学生行为，不妨适度保持沉默，多倾听对方的诉求，告知对方“我已经了解了你的需求”“我进一步了解一下情况”，用以延缓解决问题的步调，避免怒火中烧时造成双方情绪不必要的擦挂。

坦诚告知不悦。如果遭遇对教师自身的人身攻击，未必依靠隐忍或者视而不见。温和坚定而明确地表明态度也是非常重要的。

学会宣泄调剂。解决复杂棘手问题，常常让老师会陷入比较漫长的黑暗状态。有时甚至从清晨直至深夜。长时间应对，很容易让情绪陷入轻度抑郁状态。

不妨设置截止时间，一旦结束，主动切换场景，看场喜剧电影，约一顿美食，听听喜欢的音乐，也是给教师的心灵自由放风的时间。你也可以选择，向别人倾诉，但不要变成喋喋不休地重复。有时，重复倾诉，相当于复习烦恼。定期通过一定途径宣泄释放消极情绪，才能保持健康积极的情绪状态。

建设心情同盟。在学校里不妨有几个知心闺蜜，既是心情同盟，也是智慧同盟。改变单兵作战应对具体问题的状态，能够在遇到各种困难事、琐碎事、不平事的时候，进行情绪的倾诉与相互调节，从而通过团队的力量，消解情绪压力，释放情绪能量，共同维护情绪健康。