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高考学习中心理调节的技巧
  [2023-03-02 09:06]  浏览次数:2316
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来源:绵阳市网上家长学校

在学习前保持良好的心理状态能大大提高学习效率。有些同学一看到上自己畏难的课,心情就紧张、焦虑、厌烦,这种不良心理状态会影响学习效果。所谓良好的心理状态即是面对学习或考试,心情平静、轻松、满怀信心,充满活力和渴望求知的心理状态。良好的心理状态是学习成功的重要条件。湖北省有位高考状元深有体会地说:“我之所以能考好,除了我知识掌握较好外,有一个较好的心理状态也是非常重要的原因。我能做到这些,是与我平时有成效的训练分不开的。事先准备好了,才会临危不乱,镇定自若,实现自己的目标。”

良好的心理状态可以通过自我调控获得,在日常学习活动中进行自我调控训练,反复练习,使之成为稳定的心理品质。下面我们介绍几种自我调节训练的方法。

1.自我充电法

对着镜子,叫着自己的名字,说几句自我激励的话,使自己精神大振,充满活力。

2.记日记

山西省有个高考状元介绍成功的经验时说,为了保持热情,总是每天抽出一点固定时间写日记,针对自己学习的效果,给自己打气加油,精神饱满地迎接第二天的学习。高考成功后他说:“我感谢我的日记和笔,它们像忠实的朋友,给我日复一日的有力支持。”这种日记的写法,不是写一些生活琐事,而是围绕学习目标,分析情况,肯定成绩,找出激励自己的语言和办法,适时鼓励和鞭策自己,以点燃热情,保持热情,达到良好的心理境界。

3.自我暗示

深信“我能行”和保持自信心能获得良好的心理状态。

4.认清学习重要性

在上课或阅读之前,充分认识这一门课的意义,强调其对学习的重要性,能引起自己的注意,增强学习兴趣。在认识重要性的同时,还要自言自语说上几句重要性的话。如在学英语之前,就说:“英语是非常重要的,”“英语很有意思”,“我爱英语”,“我一定能把英语学好”等,要经常重复。研究指出,学习前的这种训练,能增强学习信心,引发注意力,提高学习效率。

5.学会放松

陕西省有个高考状元说:“要随时注意自我调节,使过度紧张的神经松弛一些。放松的方法很多,各人可能都有自己的方法,如听听音乐、打打球等。”放松的方法还有宁静法,即在紧张的学习生活中,抽出片刻时间,什么都不想,使心情平静下来;或者到幽静的美丽的环境里,欣赏大自然的美,使精神怡然自得,使紧张的气氛得到缓和,这些方法都可以起到使心理放松的效果。下面讲讲放松的技巧。

(1)深呼吸法。请你坐好,轻轻闭上眼睛,慢慢地吐气,然后吸气,速度越慢越好。如此重复十几次,你的心情就会平静下来,就能把与学习无关的杂念赶出脑海,干扰一旦被排除,你就能全神贯注地去学习了。

(2)宁静法。请你静静地坐着,脑子里不要想任何事情,眼观鼻,鼻观口,约半分钟左右,你似乎渐渐地达到无私、无欲、无我的一种精神境界,你的脑子就会平静下来。“宁静致远,”这时学习的效果会格外好,思考问题也深刻,有人说这也是发挥个人潜力的一种有效措施。

(3)目标转移法。请你仔细观察你眼前某件物品,看清它的形状、颜色、材料和其它特点,然后闭上双眼过电影,回忆所观察到的物品。再睁眼观察一下所看物品,检查回记得是否对。这时你会发现,脑子里原有的想法或杂念都被“扫除”出去,大脑变得平静了。

(4)回忆法。上课前,你提前2分钟坐在座位上,认真地回忆这门课程上一次讲到什么地方了?主要内容是什么?自己已经掌握了多少?如此考虑会不知不觉地引导你的思路,使之纳入这堂课的轨道。

在晚上做作业和复习功课时,如果心理状态不安静,也可以用回忆法,回忆课堂上老师讲课的内容,这样既复习了功课,又能使心理平静下来,专心致志地做作业或复习功课。

6.治好兴趣借口症

有些学生不好好学习,实在是惰性作怪,但他们却借口说没有兴趣,“我对某科不感兴趣,不喜欢学。”有些学生对某一科或几科所谓没兴趣,因此课前不预习,上课不好好听讲,课后不认真复习和做作业,学业成绩也就差。问题在于,这些同学虽然学业成绩差,却还心安理得,理由是他本来就没兴趣,没兴趣的课当然是学不好的。这些同学是在为懒惰、不努力学习找借口,一次两次找借口还算不了什么,经常找这种借口,就成为兴趣借口症了。我国台湾吴武典教授说:“兴趣不是成功的原动力,它是努力的结果。只要你尽力,就会看到一点成果;有成果就更努力,你就更有兴趣。所以兴趣是后天努力来的……兴趣是培养出来的。”许多学生认识不到兴趣是自己努力的结果,兴趣可以培养,反而盲目找借口,得了借口症。治疗兴趣借口症的良方是什么?那就是勤奋,勤奋学习,坚持不懈,讲究方法求实效,就一定会有收获,兴趣也就培养出来了,兴趣借口症自然会痊愈,许多学生患有多种借口症。严重地影响学习效果,不可忽视,应尽快治好。

总之,做好学习前的心理准备,使学生满怀信心,以饱满热情,浓厚兴趣,强烈求知欲望和轻松愉快的心理状态开始学习,能大大提高学习效率。

心理放松的方法有许多,请你找出适合自己的办法,经常练习。

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