望子成龙、望女成凤是每个家长的愿望，但家长无微不至的关心和付出，并不一定得到孩子的认可，相反甚至会引发矛盾、隔阂与冲突，家长因此愤怒苦恼，孩子也委屈抱怨。你知道吗？问题根源，也许正是“不合理信念”在作怪。下面就让我们听听心理学特级教师是如何为我们支招吧。 北京市特级教师 北京市大兴区兴华中学 刘秀华 北京市特级教师 北京市大兴区兴华中学 刘秀华 什么是不合理信念 不合理信念是指个体内心不现实的、不合逻辑的、站不住脚的想法和认识，即那些以偏概全、以点代面、灾难化、绝对化、标签化等不合理信念。它往往是一种根植于我们内心的负性自动思维，对我们会潜移默化的产生影响。如果我们没有觉察和识别这些信念的不合理性，仍一味坚持按照这些信念行事的话，就会出现问题。 不合理信念之一：绝对化要求 这是指人们以自己的意愿为出发点，对自己、他人及事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与 “必须”“应该”这类字眼连在一起。怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰和人际冲突中，因为周围人和事，都有其发生、发展的规律，是不可能完全按某个人的意志去表现和发展。 比如坚持“我是他爸，他必须听我的话”这样的信念，就有不合理的地方。因为孩子也是人，孩子要长大必然要有自己的想法和价值观，假设一个孩子真的永远听家长的话，那无论对孩子还是家长，都是很悲哀的一件事。 还比如有的家长有“孩子在家学习必须专心不能分心”这样的信念，一旦看到孩子学习注意力不集中就很生气，批评指责。其实，学习分心是一种常见的心理现象，和孩子的年龄特点、学习时间、学习内容、个人身心状态以及学习环境等很多因素都有关系，要分析产生问题的原因，而不是不分青红皂白就要求孩子“你必须专心学习不能分心”。 家长可以把“应该”“必须”这类的词语改为“希望”“努力争取”之类的词语。想控制我控制不了的东西，是我们痛苦的根源，正如我们希望成功，但并不能确保每件事情都成功一样。这样想会摆脱绝对化要求的束缚，增加心理自由度，也便于理性客观的看待自己和孩子，促进亲子和谐沟通。 不合理信念之二：过分概括化 这是一种以偏概全、以点代面的不合理信念，既可以是针对自己也可以是针对他人。比如因为孩子一次考试没考好，就认为他“啥都不行”，或者孩子说一次谎，家长就认为孩子是个不诚实的人等。 有的家长在面对孩子在家学习时，非常焦虑地说：“他就是不努力，整天都想着玩，根本就管不住自己”。孩子则很苦恼：“他们老唠叨，要是真像他们说的那样一点都不学习，那成绩怎么来的啊！”其实只要认真琢磨，家长这些话带有很浓的情绪色彩和很大的夸张成分，表达了父母对子女现状的不满和抱怨，实质上可能是基于家长对孩子过高的期望和理想化的要求。 不要以局部去代替整体，不要以个别的表现去评价整体的人，把某人做的事情和他本人分开。如“孩子在线上听课时有些分心”而不是“孩子就是不能安心学习。”因为在这个世界上，没有一个人能达到完美无缺的境地，每个人都应该接受自己和他人是有可能不完美或缺陷的事实。 不合理信念之三：糟糕至极 这是一种如果一件不好的事发生了，就认为是非常糟糕，甚至是一场灭顶之灾的想法，这将导致个体陷入极端不良的情绪体验之中。比如有同学说:“这次考试没考好，我就完了”，这就是典型的糟糕至极的不合理信念。 因为事情都是动态发展的，对任何一件事来说，都可能有几种结果发生，生活中除了大是大非的事，很少有事情可以定义为是百分之百糟糕至极的。一次考试没考好，不代表整个人生就完了。所以，当我们认为遇到了百分之百的糟糕的事情而悲观痛苦时，想想是不是陷入了“糟糕至极”的不合理信念之中。 不合理信念之四：读心术 这是一种即使在没有充分证据的情况下，也以为自己知道对方在想什么的信念，比如看到孩子学习不专心，就说：“我知道你就是不想学习，只想着玩”等。这都是没有求证当事人的真实想法就做出的主观论断，觉得自己最了解对方，坚信这就是事实，而且很多是习惯化的自动思维，不自觉就会这么想。 如何摆脱不合理信念 当我们感觉痛苦和烦恼时，要有意识地觉察和识别让我们烦恼的想法中有没有绝对化要求、过分概括化、糟糕至极等问题。我们可以向自己发问，比如：我有什么证据能证明我自己的这一观点？ 也可以用夸张的方式，把自己信念的不合理之处、不合逻辑、不现实之处以夸张的方式放大给自己看。如：有一名同学认为“我长得不好看，别人总在说我的不足。”可以用第三人称进行夸张的自我质辩： 你走到哪里，别人什么都不干就在注视你、议论你（不是） 你周围人不干别的都在说你的不足，议论你（不是） 你班里同学都注意你、总在说你（不是） 到底有多少人议论你（有些同学） 你听到他们说了你吗（没有） 那你怎么说别人都在议论你（好像并不是这样） 逐步细化问题，最终发现自己的观念并不合理。 孩子在家学习，毕竟不是在学校，时间安排有些弹性也很正常。家长不能根据自己的不合理信念，要求孩子的行为处事。家长要多听孩子的心声，配合学校的安排和建议，和孩子协商制定一个双方都能接受的作息时间表，增强孩子的控制感和效能感，相信每个孩子都具有良性发展的内在力量。 每个人都有获得成功、得到鼓励赏识的愿望，家长用欣赏的眼光看待孩子，发现他们的优势并予以鼓励和肯定，提高孩子的自尊、自信和自我效能感，是家长对孩子最有力的心灵支撑和唤醒，是最真挚、温暖和智慧的爱。
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