来源：国家心理健康和精神卫生防治中心   2021-08-28  作者: 贺海燕、高晶、顾雯

孩子抱着手机不撒手，家长心里直犯嘀咕，孩子是不是玩手机上瘾了？这个时候，家长该做些什么呢？ 针对这些困惑，国家心理健康和精神卫生防治中心策划编制了这篇科普文章，希望能为家长朋友们答疑解惑。

备注：这篇科普作品，也于2021年8月9日发表在健康报

让孩子放下手机试试三个方法

身教胜于言传

对于青少年，如果父母嘴上说玩手机不好，限制孩子使用手机的时间，甚至责骂玩手机的孩子，而自己却一直在孩子面前拿着手机看，孩子必然会感到心里不平衡：“凭什么你们就能玩手机，我就不可以?”

这样做会导致孩子的认知失调，增加负面情绪，并且，很有可能会在家长监控不到的时候，报复性地使用手机来寻求内心的平衡。同时，这样也会让父母在孩子面前失去威信。

年龄较小、自制力相对较差的孩子，抱着手机不停地玩，可能是下意识的，只是感觉无聊而已，这很有可能是对于与他们关系比较亲密的成年看护者的一种模仿。

这个时候，家长要先审视自己的行为。家长在孩子面前拿起手机的时候，要和孩子说明正在工作或者学习，其他时间都要自觉地放下手机。比如，当孩子看到父母都在抱着书籍学习，他们也会逐渐喜欢看书。因此，想要孩子学会自控，避免玩手机上瘾，父母要先做好榜样。

陪伴质量要高

孩子沉迷于手机，与父母的忽视有很大关系。

有的父母对孩子闲暇时间没有任何规划，不会引导和帮助孩子在空闲时间充实自己。孩子不知道自己应该做什么，手机就成了消磨时间的方式。

有的父母总是忙于工作，没有时间陪伴在孩子身边，或者陪在身边的时候，也是在不停地用电脑或者手机在工作、学习。孩子感到孤单，只能够依靠手机或平板电脑来寻求安全感。

有的父母由于没有时间、没有方法、没有耐心应对吵闹的孩子，就把手机塞给孩子玩，作为求得自己休息的方法。这样的孩子同样只能从手机那里寻求慰藉。

父母应多花点时间和精力来高质量地陪伴孩子，和孩子一起玩。比如，一起玩积木、玩球、画画，和小朋友们出去玩;在孩子做作业的时候，家长也在旁边学习;关注孩子的情感变化并进行科学、有效的沟通。渐渐地，孩子的孤独、无助和焦虑减少了，在现实中能够获得积极的关注、生活和情感上的满足，对手机的迷恋自然会减少。

父母高质量的陪伴对孩子非常重要。这有助于帮助孩子将注意力转移到对他们成长更有益处的游戏、活动和学习中，引导他们做自己感兴趣的事情，在锻炼兴趣特长的同时，逐渐摆脱对手机的依赖。

学会积极引导

生活中，完全禁止孩子使用手机是不现实的。尤其是对于青春期正在发展自我意识的孩子来说，越是父母反对的事情，他们越反其道而行之，令行禁止的做法反而有可能会加重他们玩手机的行为。

处于青春期的青少年，虽然具备了一定的独立判断能力，但自我控制能力、情绪管理能力都还在成长过程中，需要家长给予尊重的同时，还要给予支持和帮助。家长可以告诉他们：“我们相信你可以安排好自己使用手机的时间和使用手机的用途。但长时间使用手机会影响你的视力，影响正常的学习和生活，让我们非常担心，所以我们有时候会提醒你，相信你也能理解我们。希望你能针对此事，做出自己的计划并执行，爸爸妈妈可以随时帮助你。”同时，对孩子用手机查资料、看新闻、看学习视频等行为要做出赞赏，鼓励这些使用手机获取知识而不仅仅是娱乐的行为。

在使用手机这件事情上，给孩子以尊重，让他们自己来做决定。同时，家长阐明自己的立场，并监督孩子执行他们的手机使用计划，适时鼓励积极的手机使用行为，相信手机就会成为孩子成长的良师益友，而不是牵绊孩子成长的“损友”了。