来源：河南省网上家长学校 作者：刘会娟

情绪是种情感，是对需要是否得到满足而产生的态度体验。俗话说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”家长在与孩子沟通过程中能管理好自己的情绪是极其重要的。

我在当班主任的几年里也深有体会，有些家长不能很好的跟孩子沟通，没聊几句就跟孩子扛上了，辱骂斥责甚至动手打孩子。就会造成孩子遇到问题或困难不敢跟家长说，无处倾诉得不到合理的疏解，日积月累孩子就会出现问题。每个人都是有情绪的，关键是如何面对和释放情绪！孩子每次发火或哭闹家长就硬生生的把这种情绪逼回去，导致孩子不敢继续在家长面前发泄，自己在一边跺脚，扼杀了孩子释放情绪。许多的问题孩子，许多的亲子问题，看起来问题好像是出在孩子身上，可实际是与家长的情绪稳不稳定有关系，所谓的稳不稳定，就是说家长有没有意识到自己平常的情绪状态，我们是不是处在情绪之中，是不是因孩子某方面的不理想而处在生气、难过、害怕之中。

接下来我们就谈谈家长如何管理自己的情绪。

第一、积极暂停

当家长感觉自己马上要对孩子发脾气时，这时请做个深呼吸，对孩子说：“我现在很生气，我需要冷静一下。我不想被打扰，希望你能让我自己呆一会儿。”这是积极暂停的做法。积极暂停不仅是教给孩子冷静的方法，也同样适用于家长自己。家长在这样做时，就是在给孩子进行情绪管理的示范。

第二、感受自己的感受，觉察发脾气的原因

当家长实在没忍住，没来得及去冷静，对孩子发了火，这时可以使用两个解决办法。第一是，当对孩子发了脾气，赶紧告诉自己：我发脾气了。然后去感受自己的感受。就是家长自己此刻身体有什么感受，去感受它。当这样做时，你会发现这些身体症状会减轻，甚至消失，你的情绪也会随之缓和。第二是，当对孩子发了脾气，赶紧告诉自己：我发脾气了。然后了解自己的脑袋里在想什么，这个想法，就是让你生气的真正原因。当你了解到你脑子里的想法，你就更能接纳孩子的行为，也就不那么生气。

当你的感受被你感受到了，你的想法被你觉察到了，你就做到了接纳。当家长学会接纳情绪，学会处在当下，你会发现，情绪也会随之消失不见。

第三、对孩子发脾气，要重新建立联结

如果家长没有冷静下来，对孩子发了火，甚至打骂孩子，这时，家长要重新跟孩子建立联结。首先，家长要有意识觉察自己犯的错误，承认自己伤害了孩子，只有看到这一点，才能修复和孩子的关系。其次，当家长意识到自己行为不妥，就真诚地向孩子道歉。道歉时要注意：只需要针对自己之前的言行道歉，不需要用自己的人格道歉。然后，家长在道歉时，要承担起属于自己的部分责任，先不要管孩子是否有不对的地方。最后，当孩子不接受家长道歉时，家长不要期待孩子立刻原谅自己，只需要表达自己的歉意就好。给孩子一点时间，让他释放出自己的情绪，慢慢让孩子感受到自己的改变。

习大于学，只有经过多次实践之后才能形成自己良好的思维习惯，日积月累少发火，控制好自己的情绪。当孩子正在发脾气时，我们应该静下心来，问孩子发生了什么事？生气的原因是什么？你现在的感受是什么？先处理情绪，再处理问题。最后要正确引导以后应该怎么做会更好些。

家长是孩子的榜样，一定要管理好自己的情绪，耐心对待孩子，倾听孩子的内心，多与孩子沟通多陪伴。不要压抑孩子的情绪，去疏通并给孩子讲道理。不管孩子还是父母都要反思，久而久之孩子自己学会管理情绪和释放情绪！

管理好自己的情绪，做一个乐观积极向上的人，每天充满正能量的你，也将会成为孩子的好榜样！

（作者，安阳市第三十六中学老师刘会娟）